goede voornemens volhouden - train je brein, niet je wilskracht

Goede voornemens volhouden: train je brein, niet je wilskracht

Januari begint elk jaar met de beste intenties. Meer bewegen, gezonder eten, beter slapen,

minder stress. Maar het is meestal niet eens februari als het enthousiasme al verdwenen is.

Oude gewoontes sluipen terug binnen en het schuldgevoel groeit. Dit patroon herhaalt zich

jaar na jaar en voor veel zaken zelfs meerdere keren per jaar.

Ga je niet na elke feestdag een beetje afvallen en begin jij ook niet te sporten na die koude

winter of tijdens de zomervakantie of misschien dan toch maar na de warme zomer?

Onderzoek toont dat niet eens 20% van de mensen erin slaagt om goede voornemens vol te

houden. Dat ligt niet aan een gebrek aan discipline of motivatie. De echte verklaring zit in je

brein. Wie goede voornemens wil volhouden, moet begrijpen hoe gedragsverandering

werkt. Neuro-training biedt precies dat inzicht.

Wil je je goede voornemens dit jaar écht volhouden?

Ontdek neuro-training bij FlySkyHigh.

Waarom goede voornemens volhouden zo moeilijk is

Je brein houdt van efficiëntie. Alles wat automatisch verloopt, kost minder energie.

Bestaande gewoontes zijn daarom aantrekkelijk: ze vragen weinig inspanning. Nieuwe

gedragingen daarentegen vragen bewuste aandacht en energie. Dat maakt goede

voornemens volhouden zo uitdagend.

Veel mensen rekenen op wilskracht om vol te houden. Maar wilskracht is geen

onuitputtelijke bron. Ze werkt als een batterij die leegloopt naarmate de dag vordert. Na een

drukke werkdag blijft er weinig mentale en fysieke energie over om te sporten, gezond te

koken. Elke dag neem je je voor om vroeger te gaan slapen om dan ook vroeger op te staan.

Maar je fauteuil en de TV zijn zo makkelijk en comfortabel en die duisternis en kou ’s

ochtends blijven maar afschrikken. Je brein kiest automatisch voor het makkelijkste en

meest vertrouwde pad.

Daarbij komt dat goede voornemens vaak ontstaan op momenten van rust en op fijne

momenten. Net voor de feestdagen, met vakantie, gezellige momenten en ontspanning in

zicht, m.a.w. periodes van hoge motivatie. Die motivatie verdwijnt jammer genoeg snel

zodra het leven weer druk wordt en je dus terug in automatismen vervalt. Zonder strategie

voor je brein is afhaken bijna onvermijdelijk.

Hoe je brein gedragsverandering ervaart

Je brein werkt met verschillende systemen. Het automatische systeem stuurt gewoontes en

routinegedrag. Het bewuste systeem is verantwoordelijk voor nieuwe keuzes, plannen en

zelfcontrole. Nieuwe gewoontes vragen dus bewust denken en dat kost dan weer heel veel

energie.

Bij stress schakelt je brein sneller over naar de “overlevingsmodus”. In die toestand neemt

het automatische systeem het over. Bewuste keuzes maken wordt moeilijker. Dat verklaart

waarom je na een stressvolle dag sneller grijpt naar comforteten of een avond op de zetel,

ook al had je heel andere plannen.

Wie zijn goede voornemens wil volhouden, moet dus leren omgaan met deze

breinmechanismen. Niet door harder te vechten, maar door slimmer te sturen.

De rol van beloning

Je brein leert via beloning. Gedrag dat snel een prettig gevoel oplevert, wordt makkelijker

onthouden. Een koekje geeft onmiddellijke voldoening, terwijl sporten pas na de actie en

soms zelfs pas weken later resultaat toont. Dat maakt gezonde keuzes lastiger.

Neuro-training leert je dit beloningssysteem bewust inzetten. Door kleine, directe

beloningen te koppelen aan nieuw gedrag, leert je brein het gewenste gedrag als positief

ervaren. Dat vergroot de kans dat je het blijft herhalen.

Neuro-training als basis voor duurzame gedragsverandering

Neuro-training richt zich niet op wat je moet doen, maar op hoe je brein werkt. Het start met

bewustwording: leren herkennen wanneer je automatische systeem reageert en wanneer en

hoe je moet bijsturen.

Vervolgens leer je technieken die je brein ondersteunen:

• ademhalingsoefeningen om je stresssysteem te kalmeren

• visualisatie om nieuwe patronen te versterken

• reflectiemomenten om bij te sturen zonder zelfkritiek

  
  

In tegenstelling tot wilskracht, die uitput, werkt neuro-training versterkend. Je werkt samen

met je brein in plaats van ertegen. Dat maakt gedragsverandering duurzamer en

realistischer.

Kleine stappen, grote impact

Je brein houdt van voorspelbaarheid. Grote, radicale veranderingen wekken weerstand op.

Kleine aanpassingen voelen veilig en haalbaar.

Wil je meer bewegen? Start met tien minuten wandelen.

Wil je gezonder eten? Voeg één extra groente toe aan je maaltijd.

Elke kleine overwinning geeft je brein het signaal: dit lukt. Dat vergroot het vertrouwen en

motiveert om verder te bouwen. Zo groeien nieuwe gewoontes stap voor stap.

Praktische breinstrategieën om je goede voornemens vol te houden

Wil je je goede voornemens dit jaar écht volhouden? Deze breinstrategieën helpen:

Koppel nieuw gedrag aan bestaande routines.

Je brein herkent vaste patronen. Door een nieuwe gewoonte te verbinden aan iets wat je al

doet, wordt ze makkelijker. Je moet meer water drinken en minder koffie? Drink een glas

water vóór elke koffie en beloon jezelf daarna met die koffie. Vergroot stilaan het glas water

en begin na enige tijd af en toe de koffie weg te laten. Dat zal bijna als vanzelf gebeuren

want continu een volle maag en volle blaas zijn niet fijn !

Maak je omgeving ondersteunend.

Je brein kiest vaak het pad van de minste weerstand. Leg dus het fruit zichtbaar op tafel en

steek de chocolade en koeken achteraan in de kast, zet je sporttas bij de deur of beter nog,

zet hem al ’s ochtends al in je auto en ga direct na het werk even sporten. Eén keer je thuis

bent, is het veel moeilijker om terug buiten te komen. Hoe minder drempels, hoe groter de

kans dat je volhoudt.

Plan reflectiemomenten.

Sta regelmatig stil bij wat werkt en wat moeilijk blijft. Reflectie helpt je brein leren en

bijsturen zonder oordeel.

Terugval als leerkans

Terugval hoort bij gedragsverandering. Je brein leert via herhaling en fouten. Zie een

terugval niet als falen, maar als informatie. Wat triggerde de oude gewoonte? Wat had je

brein op dat moment nodig?

Neuro-training leert je mildheid tegenover jezelf. Zelfkritiek activeert stress en werkt

gedragsverandering tegen. Nieuwsgierigheid en begrip ondersteunen je brein veel beter.

Van goed voornemen naar gewoonte

Een voornemen is een intentie. Een gewoonte is automatisch gedrag.

Onderzoek van Phillippa Lally en collega’s (University College London) laat zien dat het

gemiddeld ongeveer 66 dagen duurt om van de intentie naar vanzelfsprekender gedrag en

uiteindelijk de nieuwe gewoonte te komen maar dat die tijd sterk verschilt tussen personen

en gewoontes (in het onderzoek van 18 tot meer dan 250 dagen).

Neuro-training kan dit proces versnellen door bewuste aandacht, visualisatie en positieve

bekrachtiging. Wie weet hoe zijn brein leert, maakt van goede voornemens sneller vaste

gewoontes.

Waarom neuro-training werkt voor goede voornemens

Veel methodes focussen op gedrag: wat je moet doen. Neuro-training focust op het

fundament: je brein. Door te begrijpen waarom iets moeilijk is, kan je jezelf beter

ondersteunen.

Je leert triggers herkennen: stressmomenten, perfectionisme, faalangst. Door die patronen

vooraf te zien, kan je je voorbereiden in plaats van automatisch te reageren. Dat maakt

gedragsverandering duurzaam.

Start 2026 met een plan dat past bij je brein

Goede voornemens maken is eenvoudig. Ze volhouden vraagt inzicht en strategie. Door te

investeren in breinkennis vergroot je je slaagkansen aanzienlijk.

FlySkyHigh leert mensen hoe ze hun brein kunnen trainen voor duurzame verandering. Dat

kan via life coaching, loopbaanbegeleiding of neuro-training in bedrijven.

Over Veerle Vanquaethem

Veerle Vanquaethem is oprichtster van FlySkyHigh en gespecialiseerd in neuro-training en

neurocognitieve coaching. Ze combineert wetenschappelijke breinkennis met praktische

tools die meteen toepasbaar zijn in het dagelijks leven.

Meer info vind je op www.flyskyhigh.be.